很高兴为您解答。
首先,注意自己的身体,即多运动、注意睡眠和饮食。我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食欲不振,听任自己处于不良的生理状态,你就很容易出现低落情绪,因为日常活动耗尽了你的精力,很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果,反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间,你很难对失眠采取什么直接的对策,因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯。多做一些户外运动,同样有助于增强体质,缓解情绪。而对于饮食来说,尽量少饮酒,也不要过度节食。
其次,调节好自己情绪,明确价值和目标。做到“三个不”:对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。学会减压不生气,保持心理平衡。平时善于处理困扰,遇到压力善于排解,我们无法主宰世界,但是却可以调节自己的情绪,使自己每天拥有一份好心情。明确自己要干什么,有一个目标性,做自己喜欢的事,实现自身价值,如果你还没确定自己的价值和目标所在,建议为自己制定一个。
第三,多参加一些交际活动,建立可靠的人际关系。因为当发生什么不利事件时,有一个可以完全信赖的人际圈,无论是亲戚、配偶或朋友,都是防止抑郁的最重要保证之一。
第四,日常生活中要安排一些娱乐活动。这样有助于提高自己的情绪,形成一种乐观、开朗的性格,对预防抑郁症有一定的帮助。
第四,学会让生活变得舒适、温馨、简单化。有时候适当改变一下自己的生活,对于调节自己当时的情绪是很有帮助的。像在生活中,如果发现某事太难做,干脆置之不理。千万别把自己置身于一种高度紧张、节奏很快的生活环境之中,要快乐每一天。
当然其治疗需要到正规的医院找专业医师就诊,您可以来我院进行就诊。
最后,祝您早日康复!