更年期失眠要如何预防

发布时间：2012-05-11 15:47:01 来源：安宁精神心理网 231人关注

失眠是更年期人们的一个典型症状，给人们带来的精神上和身体上的痛苦是无法形容的，为此，一定要积极的预防，远离失眠。不要让失眠给自己的生活蒙上了阴影。

　　更年期失眠要如何预防?很多更年期人们比较关注这一问题，确实，处于更年期阶段的人们特别容易受到失眠的困扰。为了更好地远离失眠，为了能健康的生活，关注更年期失眠的预防是必不可少的。接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您介绍更年期的预防方法：

　　一：不要过度用脑

　　如果要在晚上工作和学习，把比较费脑筋的事先做，后做比较轻松的事，以免脑子处于兴奋的状态，难以入睡。也可以在临睡前看一些休闲的书籍，或听听轻音乐使大脑放松，容易入睡。

　　二：晚餐不宜过饱

　　如果晚餐过饱，进食较多高脂肪的食品，会增加消化系统的负担，使肠胃道在夜间超负荷工作，影响睡眠。如果晚饭吃得过早，入睡前感到腹饥的话，可稍吃一些点心或水果，但要等半小时后才能睡觉。

　　三：避免剧烈活动

　　晚上不做剧烈的活动，不进行带有兴奋性的娱乐活动，不看刺激或紧张的电视与书籍，减少对大脑皮层的刺激。

　　四：入睡前热水洗足

　　人的双足分布有60多个穴位，连接人体脏腑的12条经脉有6条起始于足部。如果睡前坚持用热水洗足，能刺激穴位，促进气血循环，疏通全身经络。水温以40～50摄氏度为宜，时间10～20分钟。

　　友情提示：以上就是有关“更年期失眠要如何预防”的一些相关介绍，希望对您有所帮助。我省知名失眠医师李少华提醒，更年期失眠患者要及时到正规医院接受治疗，以免延误病情。如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复!

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