调节焦虑症的方法有哪些

发布时间：2011-12-06 16:30:19 来源：安宁精神心理网 18人关注

调节焦虑症的方法有哪些？无论是哪种疾病，仅靠医师治疗是远远不够的，患者本人的调节是非常重要的，那么接下来我们就简单的介绍一下自我调节焦虑症的方法，希望能够帮助到更多的焦虑症患者

　　调节焦虑症的方法有哪些?焦虑症的危害非常大，因此大家在日常生活中一定不能忽视它的存在，尤其是焦虑症患者不能仅靠医师的治疗，更要积极进行自我调节，为帮助更多患者尽快摆脱焦虑症的困扰，青岛失眠抑郁康复中心失眠抑郁康复中心医师李少华教授为大家介绍自我调节焦虑症的方法，希望可以帮助更多的人走出焦虑症的阴影。

　　一、按摩放松。人在处于焦虑状况时，很多肌肉都处于紧绷的状态，越紧绷越焦虑，最后影响自身的身体健康。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病。

　　二、饮食调理。研究表明，人在焦虑不安或苦闷忧伤时，吃些甜食可促使大脑分泌一种化学物质，这种物质能帮助人们平静下来，并使人减轻对痛苦的敏感度。含淀粉的食物均有此功效。另有研究表明，当人右脑中的5-羟色胺含量增加时，人就会感到轻松愉快。含有5-羟色胺较多的食物有大豆、菠菜、牛奶、花生、橙子、芝麻、葡萄、栗子、鸡肉、虾米和禽蛋等。

　　三、巧用幻想。排除一切的私心杂念，幻想自己沐浴在阳光的沙滩上，海风徐徐的吹着自己的脸庞;或者幻想自己躺在心旷神怡的大草原，呼吸着新鲜的空气。这些美好的景象会带给你好的心情，让你消除焦虑情绪。

　　四、勇敢面对。逃避是体现焦虑较好的标志。当我逃避某种困难时，或许起初我们会得到适当的放松，但是时间长了，自己逃避的东西越来越多了，再次面对一些困难的情境时，你会更加的焦虑，学会去面对，你会发现，其实有些事情并不像你想象的那么难。