胶州心理咨询分析有效应对学生考试焦虑症怎么做比较好

对于一些平时学习成绩比较好的学生，因为一次考试失误往往会带来沉重的心理负担，就容易诱发考试焦虑症的产生，而患上考试焦虑症的问题，会让学生表现为在白天忧心忡忡

　　【导言】胶州心理咨询分析有效应对学生考试焦虑症怎么做比较好？对于一些平时学习成绩比较好的学生，因为一次考试失误往往会带来沉重的心理负担，就容易诱发考试焦虑症的产生，而患上考试焦虑症的问题，会让学生表现为在白天忧心忡忡、坐立不安、头晕头痛，晚上恶梦纷扰。看书复习时，会突然感到一阵莫名其妙的心烦胸闷、喉头堵塞透不过气来，有一种快窒息和濒死的恐惧感，会严重打乱学生正常的学习和生活等，那么就让 胶州心理咨询分析有效应对学生考试焦虑症怎么做比较好：

　　首先是应对考试焦虑症，建议学生可以多多进行自我暗示：

　　进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

　　其次就是应对考试焦虑症的情况，学生可以采取宣泄倾诉：

　　就是当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

　　还有就是应对考试焦虑症的问题，提醒学生要注意及时改变认知：

　　古人说得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道”。如果心能正，则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为”。用现代的话来说，“正心”就是要端正我们的认知。人的一生是很漫长的，每个人最终的发展如何，谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”！不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。

　　最后就是学生摆脱考试焦虑症，可以采取系统脱敏：

　　学生在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备；教师宣布考试；我被第一道题难住了；时间几乎快到了，我根本做不完景......有些同学会说：“我不敢想象！”但是，你必须这样做！如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。 >>>>相关阅读：莒南在线心理咨询

　　温馨提示：以上就是青岛心理咨询师有关“考试焦虑症”摆脱的详细介绍，其实仅从自己方面针对于焦虑症的摆脱效果并不好，应该注意及时寻求专业的心理咨询医师的帮助，心理咨询师可以通过倾听沟通了解到来访者产生心理问题的原因，给予针对性的方法进行有效的解决，能够帮助来访者更好的生活和学习等，想要预约接受心理咨询，都可以通过网上在线医师进行网上预约或拨打预约咨询电话：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。医师会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。 

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