慢病难治？可能是失眠惹的祸

发布时间：2017-08-05 11:02:56 来源：安宁精神心理网 230人关注

慢病难治？可能是失眠惹的祸。暑伏天，很多人的睡眠变得更差了、睡不着、醒得早，甚至整夜辗转反侧……医师指出，很多人都没意识到“睡个好觉”的医学价值，其实失眠可谓“百病之源”，像门诊常见的很多难治性慢性病，失眠一治好，它们的治疗也变得容易许多。

　　大城市超五成成人失眠

　　“人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过，可太多人的这1/3人生饱受折磨。百病缠身，却意识不到是失眠引发的严重后果。”薛蓉主任介绍说，我国六大城市的调查显示，成人中的失眠比例高达50%以上，但他们在就诊时往往诉说头晕、头痛、心慌或是情绪不佳，丝毫不提失眠。仅有13%的人意识到所有的“不对”根源或是失眠，告诉医师自己长期存在睡眠问题。

　　睡不好是慢病“源头病”

　　事实上，失眠是多种慢病的源头性疾病。多项研究显示，慢性失眠与多种“慢病”密切相关，如果患有慢性失眠且每天睡眠不足6小时，那么高血压的风险可增高300%-400%，睡眠时间短且质量差的人，患心血管病的风险也大幅增加。睡眠少于5小时，糖尿病的患病风险会增加2.95倍。儿童如果长期失眠，会导致超重或肥胖，出现内分泌紊乱的情况。

　　睡眠问题还与消化性溃疡、脑卒中、呼吸系统疾病、皮肤病、肿瘤有着直接或间接的关系。此外，失眠有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍疾病。“很多临床上难治的慢性病、比如血压、血糖很难控制，都与失眠有关。我们常常遇到这样的病人，失眠治好了，难治的慢性病也变得好治疗了。”薛蓉主任说。

　　睡眠好不好要看质和量

　　既然睡眠如此重要，那么怎样才知道自己的睡眠达不达标?薛蓉主任表示，健康睡眠是“质”和“量”的有机统一，“睡不着”“过早醒”和“睡不好”都是睡眠障碍。具体来说，失眠是指睡眠质量下降，总睡眠时间减少(少于6小时)以及醒后身体没有恢复过来的感觉，仍然精神萎靡、疲惫无力、注意力不集中、直接影响第二天的工作与学习。如果存在这样的情况或有打鼾的问题，就要尽快去大医院看专科医师。

　　睡不好非药物治疗也重要

　　一旦失眠，如何再次获得健康睡眠呢?薛蓉主任指出，进行呼吸监测，接受规范治疗是关键。她表示，除在医师指导下服药外，非药物治疗的作用也很重要。国外有研究发现，慢性失眠患者往往没养成良好的睡眠习惯，而好的睡眠习惯形成后，睡眠质量常会得到整体改善。在此建议大家日常建立良好的心态和生活方式，养成良好规律的作息时间，并通过合理饮食，加强体育锻炼来预防和减轻失眠症状。

　　10个习惯助你睡得香

　　1.尽量避免饮用含酒精或含咖啡因的饮品。

　　2.睡前4小时尽量不吃难消化的食物。

　　3.晚饭后避免大量饮水或其他饮料，以免上床后频繁地去卫生间。

　　4.晚饭后不要参加让人过度兴奋和刺激的活动。

　　5.床只用来睡觉，将休息和放松等活动放在床以外的环境下进行。

　　6.建立一套准备就寝的流程。

　　7.卧室的环境要对睡眠有帮助，比如安静、舒适的温度和光线等。

　　8.躺在床上放空思想，避免胡思乱想，如果要想，尽量想些轻松愉快的事。

　　9.每天在规定的时间起床，包括周末。

　　10.保持规律的体育锻炼，但不要在睡前进行高强度运动。

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