得了失眠症该怎样进行心理调节

发布时间：2016-10-29 16:08:48 来源：安宁精神心理网 257人关注

青岛安宁医院医师指出,心理因素是导致失眠的重要原因,但应用心理调节又可克服失眠。根据有关资料的介绍,谈几点用心理调节法来克服失眠的方法

【导言】青岛安宁医院医师指出,心理因素是导致失眠的重要原因,但应用心理调节又可克服失眠。根据有关资料的介绍,谈几点用心理调节法来克服失眠的方法:

(1)放松情绪法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与优虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重一紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后,放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(臣卜)不眠却能长寿就是证明。》》》》》相关阅读：医师李少华

(2)松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,做六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶—前额—眼皮—嘴唇—颈部—两肩—胸背—腰腹—臀和双腿—双膝和小腿—双脚,并于每一呼气时,默念“松”字且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2一3次。

(3)逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的失眠者,可采得了失眠症该怎样进行心理调节取逆向导眠法。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情结应使自己感到身心愉快。故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然睡眠。

(4)紧松摇头法:仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续10秒钟后放松,并体会放松的感得了失眠症该怎样进行心理调节觉,重复3次后,同法依次做下肢、头屯面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆身为5^-10度,摆速为1^-2秒一次,一边摆一边体会,整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临。

由于经常睡不好觉,导致睡眠质量不好,给生活和工作带来很多负面影响,很对人用安眠药来控制睡眠,这样不仅对药物产生了依赖,还会对患者的健康造成危害,所以我们要用最科得了失眠症该怎样进行心理调节学的方法来预防失眠。

青岛安宁医院的医师为我们介绍,治疗失眠都有哪些措施:

身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。

给自己一个舒适的睡眠空间,床要舒服,卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘,同时把门窗密封工作做好,省得外面的噪声吵到您的休息。

让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来得了失眠症该怎样进行心理调节的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

针对出现的失眠问题,我们配备了国内外先进的设备——rTMS经颅磁治疗仪:

简介:1、镇静、抗炎、消肿的作用明显增强;

2、增强了对血管的得了失眠症该怎样进行心理调节舒张和调节作用,促进和改善神经功能的恢复,提高康复预后结局,有助于各项功能的恢复;

3、对损伤的脑细胞可起到促进细胞新陈代谢,提高受损细胞的可复率; 抑制异常脑电和脑磁的发生和传播,改善睡眠质量,控制和改善癫痫病的发作。

4、调节植物神经功能。

5、激活休眠状态的脑细胞。适用范围: 失眠、抑郁症、神经衰弱、焦虑症、强迫症、恐惧症、老年痴呆、精神障碍、眩晕、神经性头痛、脑疲劳综合症、神经性疾病、抑郁性精得了失眠症该怎样进行心理调节神症。