怎样提高睡眠质量?

　睡眠对于我们每一个人来说很重要，但是随着社会的发展，很多人出现睡眠不好、睡不着觉的情况，如果长期睡眠不好就会导致失眠的发生。那么，怎样提高睡眠质量呢?

　　怎样提高睡眠质量?睡眠的好坏会导致人们有没有一个好的状态，睡眠不好的人会出现头晕、疲劳等不良症状，影响人们正常的工作、学习和生活。所以，提高睡眠质量，做好失眠的预防和保健工作很重要。下面就请青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授为您介绍下。

　　怎样提高睡眠质量?

　　怎样提高睡眠质量?首先我们先要了解影响人们睡眠不好的几大因素，目前很多人出现睡眠不好、失眠的症状主要和社会生活环境的影响、人的情绪因素以及不良的生活习惯和身体疾病等有关。所以，生活中要想有一个充足的睡眠，我们应该从消除失眠的原因开始对其进行治疗。

　　1、提高睡眠质量首先应该有平常而自然的心态。克服因工作压力大或者其他外界环境导致的情绪上的消极因素。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

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　　4、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　5、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　6、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

　　怎样提高睡眠质量?以上就是具体介绍，希望对您有一定的帮助。青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授表示，良好的生活习惯对于我们的睡眠很重要，生活中我们一定要加强对失眠的预防和保健，另外，如果真的患上失眠，就应该及时到正规医院进行专业治疗。

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　　友情提示：以上就是有关“怎样提高睡眠质量”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。青岛失眠抑郁康复中心作为一所部队医院，且是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。

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