提高睡眠质量的方法有哪些?

　生活中很多人反映晚上总是睡不好觉、失眠多梦，导致第二天也没精神上班，感到很疲乏，其实，这是得了失眠。那么生活中我们该怎么提高睡眠质量?下面就为您介绍下。提高睡眠质量的方法有哪些?

　　提高睡眠质量的方法有很多种，生活中做好失眠的保健工作对于改善我们健康有很大的帮助。那么，提高睡眠质量的方法有哪些?下面就请青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授为您介绍下，希望对您有一定的帮助。

　　提高睡眠质量的方法有哪些?

　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，从而不利于提高睡眠质量。

　　2、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。创造一个良好的睡眠环境。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

　　3、冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

　　4、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　5、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　6、经常锻炼。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

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　　当然，除上述方法外，提高睡眠质量的方法还有很多，这里就不做介绍了，青岛失眠抑郁康复中心的李少华教授提醒，以上方法对于提高睡眠质量很有帮助，但是如果您患有失眠或严重失眠，想要彻底治愈，应该及时的到医院进行治疗方可。

　　在治疗失眠方面，青岛失眠抑郁康复中心采用独特的来自上乘原料、独特组方、双重疗效的“原生态疗法”，无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现失眠症整合治疗、全新理念的天然纯中药物。对于改善生理性睡眠，促进血液循环，舒缓不良情绪等具有很大的功效，青岛失眠抑郁康复中心的特色“原生态疗法”，在失眠领域独树一帜，是值得失眠患者信赖和选择的。

　　推荐阅读：为什么晚上睡不着,总是失眠?

　　友情提示：以上就是有关“提高睡眠质量的方法有哪些”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。山东省治疗失眠等精神疾病的李少华教授提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。青岛失眠抑郁康复中心作为一所部队医院，且是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，是值得您信赖的。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务。

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