怎么调节晚上失眠

发布时间：2012-05-19 16:13:45 来源：安宁精神心理网 237人关注

怎么调节晚上失眠？晚上出现失眠的情况就要及时的进行失眠调节，以免病情加重，导致长期严重的失眠，给人们的身心带来很大的伤害。

　　良好的睡眠对我们来说是非常重要的，如果晚上失眠睡不好，就会直接对我们的生活，学习、工作造成严重的影响，甚至还会造成其他疾病的产生，如抑郁症、焦虑症等疾病，从而直接影响我们的身心健康，对于那些睡眠质量不好的朋友，怎么调节晚上失眠?为此，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您详细介绍。

　　1、睡觉之前，应保持情绪平稳，要处于放松状态。可以尝试做一下又助于放松自己大脑的运动。如果在睡觉之前想看会电视或者听一会音乐的话，音量尽量调的很小;有些人睡前有看书的习惯，灯光则不要调节的太亮。此外，做一会愈加或者进行片刻沉思，都有助于放松!

　　2、每天固定一下睡觉和起床的时间，这样有利于身体内部的生物钟为休息和起床做好准备，我是得温度也不要太高，室内的不知要以温馨为主!

　　3、上床后，如果还是睡不着，可以下床，做一些有助放松的运动，或事情!

　　4、锻炼对睡眠有很大帮助，一般锻炼的时间要选在早晨，如果晚上运动反而会导致失眠!

　　5、晚饭不要吃的太多，因为吃的好的话不容易入睡。

　　6、下午和晚上也尽量不要喝含有咖啡因的饮料。

　　青岛失眠抑郁康复中心李少华医师特别提醒：如果上述方法对您的睡眠质量没有任何效果，可能说明您已经处于严重失眠的状况了，这时就请及时医院去接受医师教授的专业治疗。

　　友情提示：以上就是有关“怎么调节晚上失眠”的一些相关介绍，希望对您有所帮助。严重失眠患者要及时到正规医院接受治疗，以免延误病情。如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复!

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