改善睡眠不好的方法有哪些

改善睡眠不好的方法有哪些?总是晚上睡眠不好，睡眠质量非常差，这是失眠的表现，治疗失眠的方法有刺激控制、睡前避免使用兴奋剂等，如若发现及时治疗是关键。

　　患者提问：医师您好，我总是晚上睡眠不好，睡眠质量非常差，我想问医师改善睡眠不好的方法有哪些?

　　医师回答：您好，根据您的描述，总是晚上睡眠不好，睡眠质量非常差，这是失眠的表现，那么治疗失眠的方法有哪些?下面有请青岛安宁医院的医师详细解答：

　　治疗失眠的方法有：

　　1、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

　　2、睡前避免使用兴奋剂。如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

　　3、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

　　4、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

　　5、睡不着时睁大眼睛。睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

　　6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

　　推荐阅读：警惕失眠背后的危害

　　友情提示：改善睡眠不好的方法有哪些?以上就是医师的详细讲解，希望对您有一定的了解，医师提醒，患有失眠的危害较大，容易影响人们正常的生活和工作，及时发现及时到正规的、专业的医院进行治疗是关键，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。

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