总是不说话、不动的抑郁症能自我缓解吗

总是不说话、不动的抑郁症能自我缓解吗?这是抑郁症的一种症状表现，可以采用充足的睡眠、常服用鱼油、了解你自己、倾诉烦恼、身体动起来、多享受音乐等方法进行自我缓解。

　　总是不说话、不动的抑郁症能自我缓解吗?抑郁症是一种比较典型的精神类疾病，患有抑郁症对患者的影响很大，只有及时的治疗才能更好的解决这样的情况，那么总是不说话、不动的抑郁症能自我缓解吗?下面就由青岛安宁医院的医师为您详细进行介绍患有抑郁症都有哪些自我缓解的方法。

　　患有抑郁症自我缓解的方法有很多，主要的方法有以下几种：

　　一、充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

患有抑郁症自我缓解的方法有很多

　　二、常服用鱼油。ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

　　三、了解你自己。情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

　　四、倾诉烦恼。把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理医师等都会有效缓解抑郁症状。

　　五、身体动起来。研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

　　六、多享受音乐。研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

　　七、经常深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

　　推荐阅读：生活中抑郁症患者保健注意什么

　　友情提示：总是不说话、不动的抑郁症能自我缓解吗?这是抑郁症的一种症状表现，相信通过以上医师为您介绍的内容，您已经明白了这是抑郁症的一种症状表现，患有抑郁症对患者的影响很大，只有及时的治疗才能更好的解决这样的情况，希望以上医师的介绍对您有所版主。关于抑郁症，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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