严重失眠的调节方法有哪些

比较严重的失眠可以导致患者的免疫力低下，从而引发更多的疾病，因此，失眠患者要积极调节，接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您介绍失眠的调节方法。

　　有些人失眠一两个晚上就好了，有些人却一直失眠好几个月甚至几年，长时间的失眠导致的严重失眠对人们身心健康危害极大，因此，严重失眠患者在积极治疗的同时，也要注意失眠的调节，好的调节方法可以加快失眠的治疗速度，那么，严重失眠的调节方法有哪些?接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您详细介绍。

　　一、养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

　　二、失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

　　三、失眠睡前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

　　四、晚间散步防止失眠。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点较好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　五、失眠不要补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

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　　青岛失眠抑郁康复中心李少华医师提醒：如果晚上睡不着觉持续一个月以上，并且导致抑郁、焦虑等情绪，及记忆力下降、体力下降等躯体症状，并且失眠调节无效，就需要及时治疗!推荐阅读：治疗严重失眠较好的方法是什么

　　友情提示：严重失眠的调节方法有哪些?相信您已经有所了解。严重失眠患者可以根据以上调节方法介绍多加注意。调节方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的调节方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医师，获取全面的指导和解答。

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