怎样克服考试紧张

怎样克服考试紧张?烟台心理咨询哪家医院较好?如若发现及时治疗是关键。

　　【导言】怎样克服考试紧张?烟台心理咨询哪家医院较好?考试是每个学生都要经历的事情，但是如果考试紧张，就会影响考试的整体发挥，那么怎样克服考试紧张?下面有请青岛心理健康咨询中心的医师详细的解答：

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　　①扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　②深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1―2―3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

　　④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　⑤联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　⑧闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

　　⑩自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

　　【温馨提示】以上就是几种克服考试紧张的方法，希望对您有一定的帮助，考试时不要过度的紧张，要学会让自己放松，如果是心理问题，就要及时找专业的心理咨询师进行咨询，及时发现及时到正规的、专业的医院进行治疗是非常重要的，如果您还有什么疑问，可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。

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