在工作中如何预防抑郁症？

您好!首先，感谢您对青岛第二疗养院医院的信任与支持!根据您症状或病情的描述，认真分析并建议回复如下：

　　1.保持良好的睡眠：

　　如果睡眠不好，会对身体造成多种损害：疲劳，免疫力下降，情绪低落，精神不振;因此，经常需要加班或倒班，或者是自己喜欢、习惯熬夜的人们，平时要注意多利用休假旅游或培养新的生活习惯、改变生活环境等方式，转移注意力，并可用药物治疗失眠，以避免发展成为真正的抑郁症。对于睡眠每个人的需求是不一样的。人的睡眠时间范围，可宽3至10个小时。作为一般经验法则，5至6个小时的睡眠时间，是你工作或驾驶的最低需求。大多数人都需要7至8小时的睡眠才能精神饱满。一般来说，随着人年龄的增加，会睡得越少。

　　2.多参加户外活动：

　　体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时，也调节好了情绪，适当的锻炼非常重要。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力，可有效预防抑郁情绪的发生。

　　3.做最感兴趣的事：

　　如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

　　4.建立良好的人际关系：

　　人际交往是抑郁症患者最为头痛的事情，而抑郁也使患者丧失了一定的人际关系。抑郁症患者一般倾向于沉思，对她人没有信任感，自然也不会对他人倾诉心声，使情绪受到压抑而无法找到有效的宣泄途径。

　　应对措施：扩大社会接触，即增加患者的人际交往，倡导以积极的生活方式多与人交往，真实的面对困难，清除不信任他人的心理，这样可以促进抑郁症状的缓解。所谓朋友是良药，良好的人际关系，在一定程度上减轻抑郁症状。

　　5.工作中合理制定目标：

　　要正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑;千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　如有需要可随时来院咨询就诊。我们还向您提供更为便捷、多样化的咨询服务：

　　一、您可以直接点击“在线咨询”或“我要咨询”，向在线抑郁症病医师直接咨询;

　　二、您可以拨打我们的医师热线 0532-81661198，0532-83732789，直接向抑郁病医师咨询;

　　三、您也可以直接来院咨询、就诊;

　　　济南军区青岛第二疗养院医院地址：青岛市市南区太平角六路一号

　　济南军区青岛第二疗养院市内乘车路线：26，31，202，206，223，228，231，304，310，311，312，316，317，321，370，501，604，605公交车到二疗站下车即可。
详细请见：http://www.qdsmyy.com/yydz/