经常失眠该怎样调节

经常性的失眠让人们身心疲惫，为此，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师提醒人们要积极地进行失眠调节，具体调节方法，我院医师为您介绍如下。

　　经常失眠该怎样调节?有过失眠经历的人都知道失眠的痛苦，偶尔的失眠我们已经没法忍受，更何况是经常性的失眠。处于经常失眠的人们为了缓解这种痛苦，不禁咨询：经常失眠该怎样调节?为此，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您详细介绍如下，希望能给您一定的帮助。

　　1、不要去担心睡眠不足：试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

　　2、不要强迫自己入睡：如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

　　3、只在你真的困了累了的时候再去睡觉：不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

　　3、不要老去看闹钟：很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡

　　4、不要睡过头：不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

　　5、避免把酒精当作让你入睡的良药：避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

　　6、试着放弃午休：如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。

　　推荐阅读：晚上经常会失眠怎么办

　　友情提示：经常失眠该怎样调节?相信您已经有所了解。失眠患者可以根据以上介绍多加注意。调节方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医师，获取全面的指导和解答。

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