晚上睡不着觉的预防方法有哪些

失眠对人们的精神和身体危害都是很大的，因此，人们要积极的预防失眠，对此，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您介绍睡不着觉的预防方法，希望能对您有所帮助。

　　每个人都会有晚上睡不着觉的情况，有的是偶尔睡不着，有的是经常睡不着，引起晚上睡不着的原因是很多的，每个人的情况不同，原因也不相同。针对晚上睡不着觉，我们应该积极地预防。那么，晚上睡不着觉的预防方法有哪些?接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您详细介绍。

　　1、要避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　2、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　3、睡前避免过度兴奋或思虑过度，否则极易出现失眠症状。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

　　4、饮食要合理。要预防失眠症状的出现，合理的饮食习惯很重要。我们每天要在保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。》》》推荐阅读：晚上睡不着吃什么好

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　　5、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可以帮助入睡并促进睡眠。

　　6、适当运动。我们每天早晚可以适当做些运动，比如散步、慢跑、打太极拳等等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　7、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　友情提示：晚上睡不着觉的预防方法有哪些?相信您已经有所了解。失眠患者可以根据以上介绍多加注意。预防方法虽然能缓解我们的失眠，但却不能根除。对于失眠严重的患者，还是要去正规的医院接受治疗。科学的治疗方法结合以上的预防方法一定会让您尽快走出失眠。如果您想要更多了解失眠的治疗方法，不妨现在就免费咨询本站的在线医师，获取全面的指导和解答。

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