晚上睡不着的日常调理方法有哪些

发布时间：2012-04-21 13:32:59 来源：安宁精神心理网 242人关注

晚上睡不着的日常调理方法有哪些？失眠患者要做好日常的预防和调理，这样才能加快失眠的治疗速度，接下来，我省知名失眠医师李少华为您介绍：晚上睡不着的日常调理方法有哪些

　　晚上睡不着觉会让人精神不振、疲劳乏力、注意力不集中，也会引发头痛、抑郁症等疾病，严重时还会打乱我们的生活节奏，危害着我们的身体健康，因此，失眠患者都应该学会从日常生活中做好失眠的预防工作，那么，晚上睡不着的日常调理方法有哪些?接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师为您介绍如下。

　　1、定时起床

　　每到周末，很多人总习惯睡到大中午才起来，以为这样就可以补眠。其实不然，这样不仅不能帮你恢复精神，而且还会导致更多的睡眠问题发生。为自己设定一个固定的时间起床，甚至是周末也一样。帮你形成生物钟，减少辗转难眠的痛苦，快速进入睡眠。

　　2、改善饮食习惯

　　少吃含有咖啡因的食物和饮料，如：咖啡、汽水和茶等等。睡前两小时内不能进食，否则会影响消化系统的正常运作。忌吃辛辣或口味过重的食物，以免导致胃灼热或消化不良。相关阅读：失眠的饮食注意事项有哪些

　　3、不吸烟

　　研究发现：吸烟者比不吸烟者更容易患失眠，影响睡眠质量。此外，约翰霍普金斯大学的研究人员还发现：香烟中含有的尼古丁会对人体产生刺激作用，加剧吸烟者睡眠中的呼吸暂停和其他呼吸障碍的发生，使之很难获得舒适的睡眠。

　　4、忌喝酒

　　酒精会破坏脑电波和睡眠质量。研究表明，人的睡意一旦遭到破坏并消失，就很难再睡回去。但也有研究发现：适量的饮酒可以帮助人们提高睡眠质量，催速进入睡眠状态。

　　5、保持房间光线暗淡

　　光亮会刺激大脑神经，让人产生觉醒感。所以，尽可能的让你的房间光线暗淡一些。哥伦布市俄亥俄州立大学最近的一项研究发现：即使是少量的环境光线也会对人体产生刺激，破坏褪黑激素，进而影响睡眠。

　　6、多做有氧运动

　　美国西北大学神经生物学和生物学系的研究人员发现：适当的有氧运动能够有效的缓解失眠问题。每周进行四次静坐等有氧运动，能够很好的提高失眠质量，让你整天精神百倍。另外，它还能减少抑郁症的发生。

　　友情提示：以上就是有关“晚上睡不着的日常调理方法有哪些”的一些相关介绍，希望对您有所帮助。李少华医师提醒，严重失眠患者要及时到正规医院接受治疗，以免延误病情。如果您还有什么疑问，请点击本站的在线医师咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复!

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