睡不好怎么改善好呢？

您好!首先，感谢您对青岛第二疗养院医院的信任与支持!根据您症状或病情的描述，认真分析并建议回复如下：
晚上睡得不好是由很多因素造成的，做到以下几点可以缓解失眠。
1、把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于预防失眠
　　2、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
　　3、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
　　4、晚饭后出去散散步。呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动。
　　5、睡前洗个温水澡。最好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。
　　6、用木梳或牛角梳梳理头发。按摩头皮，也可以用搓热后的双手按摩头皮。
　　7、意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在软软的沙滩上沉进了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飘起来，最后落在海面上，漂在大海的水面上。
　　8、合适的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。
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